SESION DE ENTRENAMIENTO
FECHA: Abril 8 de 2010
HORA: 3:00 PM a 4:10 PM
LUGAR: Canchas de SENA.
NUCLEO TEMATICO: Entrenamiento con ejercicios pliometricos y coordinativos.
OBJETIVO: Trabajar la potencia en extremidades inferiores por medio de ejercicios pliometricos, ademas de desarrollar coordinación por medio de actividades coordinativas.
METODOLOGIA: Se enseña mediante el mando directo.
Parte inicial ( 10 minutos)
Se comienza por movimiento de articulaciones enfatizando especialmente extemidades inferiores.
Activacion dinamica muscular por medio de ejercicios generales.
Vuelta a la calma con estiramientos no muy prolongados.
Parte central ( 55 minutos)
Se realiza 2 series de tres saltos cortos en cuclillas seguidos de dos saltos por pierna (una adelante y otra atras) con 90" de desacanso entre serie.
2 series de 8 saltos alternados, trabajando uan aexplosividad maxima. Descanso entre serie: 90".
Se divide el grupo en dos y se trabajará dos ejercicios de saltos de amplitud. Se realizará cada ejercico por 5', luego se intercambiará el grupo.
Se realizará saltos trabajando frecuencia. Se hara sobre una serie de 5 vallas, durante 5' o 10', dependiendo del numero de individuos.
Se trabajará una serie de ejercicios de coordinacion en donde se desarrolle la lateralidad y por medio de saltos.
Parte final ( 5 minutos)
Vuelta la calma.
LUGAR: Canchas de SENA.
NUCLEO TEMATICO: Entrenamiento con ejercicios pliometricos y coordinativos.
OBJETIVO: Trabajar la potencia en extremidades inferiores por medio de ejercicios pliometricos, ademas de desarrollar coordinación por medio de actividades coordinativas.
METODOLOGIA: Se enseña mediante el mando directo.
Parte inicial ( 10 minutos)
Se comienza por movimiento de articulaciones enfatizando especialmente extemidades inferiores.
Activacion dinamica muscular por medio de ejercicios generales.
Vuelta a la calma con estiramientos no muy prolongados.
Parte central ( 55 minutos)
Se realiza 2 series de tres saltos cortos en cuclillas seguidos de dos saltos por pierna (una adelante y otra atras) con 90" de desacanso entre serie.
2 series de 8 saltos alternados, trabajando uan aexplosividad maxima. Descanso entre serie: 90".
Se divide el grupo en dos y se trabajará dos ejercicios de saltos de amplitud. Se realizará cada ejercico por 5', luego se intercambiará el grupo.
Se realizará saltos trabajando frecuencia. Se hara sobre una serie de 5 vallas, durante 5' o 10', dependiendo del numero de individuos.
Se trabajará una serie de ejercicios de coordinacion en donde se desarrolle la lateralidad y por medio de saltos.
Parte final ( 5 minutos)
Vuelta la calma.
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